¿Has pasado varias horas frente al ordenador y sientes que tus ideas no fluyen?, quizá sea mejor que realices una pausa activa. Esto beneficiará a que tu cerebro centre la atención en otra cosa para que recupere sus energías para volver a la carga. Estos breves momentos de dispersión durante la jornada laboral, estimulan la creatividad, ayudan a reducir la fatiga laboral y previenen el estrés.
¿Son muy necesarias?, la respuesta a esta pregunta la tiene Leah Nguyen, coordinadora de bienestar de la Escuela de Trabajo Social de Brown, ya que dice que los descansos activos ayudan a restaurar nuestra atención, aumentar la creatividad y hacernos más productivos: “cualquier pausa, al menos de dos minutos por cada hora, tiene un impacto medible en nuestro bienestar”, explica.
Tips para mantenerse activo en la oficina, incluso si trabajas sentado
A lo que no significa dejar de trabajar, sino tomar pequeños descansos durante la jornada laboral para que los músculos puedan liberar la tensión acumulada, para continuar con las labores sin sentir fatiga, dolor o cansancio. Por ejemplo, las personas que trabajan sentadas tienen gran presión en los glúteos y la zona poplítea, lo ideal sería que sus pausas activas fueran de pie, lo mismo con los que trabajan de pie, deben sentarse y liberar el punto de tensión que en este caso sería el tren inferior, resaltan los expertos.
¿CUÁLES SON SUS BENEFICIOS?
Cuando dedicas tiempo a tu trabajo, pero por más que intentes, no hay explosión de creatividad ni de ideas y, en cambio, terminas tu jornada de trabajo sintiéndote agotado en lugar de satisfecho con lo que has logrado. Los médicos dicen que esta es una señal de que no estás tomando suficientes descansos o que no los estás tomando con eficacia. En realidad, el descanso y la relajación son herramientas que el cuerpo y la mente están tratando desesperadamente de que se usen.
AUMENTO DE LA PRODUCTIVIDAD
Estudios recientes muestran que aquellos que ceden a algún tipo de distracción una vez por hora, rinden mejor que aquellos que solo trabajan sin descanso.
Después de un tiempo, el cerebro se entumece un poco a la estimulación constante y se vuelve incapaz de tratar continuamente la tarea como algo importante. Tomar un descanso permite volver al trabajo a mano con renovada energía y sentido de propósito.
EL DESCANSO ES COMBUSTIBLE CREATIVO
No importa cuánto ames tu trabajo, no puedes seguir creando cuando estás vacío o estresado. Algo tan simple como una conversación de diez minutos con un amigo o ver un video inspirador, puede darte un impulso muy necesario o apuntarte en una nueva dirección si te has quedado atrapado.
“Es difícil ver las cosas desde una nueva perspectiva o encontrar nuevas ideas cuando nos damos cuenta de la misma manera todo el tiempo. Hablar a un paso de distancia, literal o figurativamente, podría ser justo lo que necesitamos recargar”, describen.
EL MOVIMIENTO IMPIDE ESTANCARSE
“No estamos diseñados para quedarnos sentados todo el día. Tan difícil como ser sedentario está en nuestros cuerpos, tampoco es útil para nuestra creatividad y productividad. Levantarse durante unos minutos y hacer que nuestra sangre fluya y un poco más de oxígeno al cerebro es una parte necesaria del día de trabajo”, puntualizan.
JUGAR RENUEVA TUS FUERZAS PARA TRABAJAR DURO
Si sabes que normalmente tienes una depresión energética por la tarde, considera un entrenamiento para la hora del almuerzo. Los estudios han demostrado que un nivel moderado de actividad cardiovascular puede aumentar la creatividad y la productividad durante dos horas después. Además, el cambio de escena y enfoque puede ser lo que necesitas para tu próximo avance en el trabajo.
OTROS BENEFICIOS
Medical Assistant, Clínica Ocupacional en Lima, Perú es especialista en Prevención y Salud del Trabajador, por lo que comparte estos otros beneficios de las pausas activas en el trabajo:
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Rompen la rutina de trabajo y reactivan la energía de las personas, por lo que su estado de ánimo y alerta mejora notablemente.
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Disminuyen el estrés y sensación de fatiga.
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Motivan y mejoran las relaciones interpersonales y promueven la integración social.
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Mejoran la condición del estado de salud general al estimular y favorecer la circulación.
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Disminuye la acumulación de ácido láctico y el esfuerzo en la ejecución de las tareas diarias.
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Reduce la tensión muscular.
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Mejora la movilidad articular, la flexibilidad muscular, la postura y el desempeño laboral.
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