Investigaciones muestran que la mayoría de los adultos generalmente aumentan de peso durante la temporada navideña. Aunque es una época para compartir y por supuesto para degustar la gastronomía en familia, es importante tener en cuenta algunos consejos para comer sano, sin dejar de disfrutar.
Si la culpa por comer en exceso te atormenta en cada fin de año, ¡esta vez puede ser diferente!
Es posible tomar decisiones favorables y saludables sin dejar de disfrutar, por ello, la dietista registrada Julia Zumpano, RD, LD de la Clínica Cleveland, comparte consejos y sugerencias sobre cómo disfrutar las fiestas sin que la balanza sea tu enemiga en enero.
1. ¡MUÉVANSE!
Una de las formas más efectivas de mantener o perder peso corporal es realizar una actividad aeróbica sostenida y regular. Para quemar calorías adicionales, aumenta tu rutina de ejercicios durante la temporada navideña.
Por ejemplo, menciona que, si hace ejercicio durante 30 minutos al día, lo puede aumentar a 35 o 40 minutos y si hace ejercicio tres veces por semana, increméntelo de 4 a 5 veces por semana y aumente la intensidad de sus entrenamientos. Pero tenga en cuenta que al hacer ejercicio es necesario consultar con su médico.
2. ¿QUÉ TAL UN POCO DE TRAMPA?
La dietista menciona que no es necesario ser tan estrictos, ¡Está bien hacer una pequeña trampa! Permitir una pequeña porción de una bebida o golosina navideña dulce o salada cada dos días durante la temporada navideña.
Pero recuerde, es posible que deba compensarlo más tarde en el día reduciendo su ingesta calórica total o quemando algunas calorías adicionales mientras hace ejercicio. Aún puede disfrutar del famoso pastel navideño de la abuela, pero necesitará un poco de moderación y planificación.
3. CONTROLE EL RIESGO DE TENTACIÓN
Controlar incluso la más mínima posibilidad de entrar en contacto con alimentos «tentativos» es una forma de reducir eficazmente la ingesta de calorías.
Aunque no será fácil controlar todas las situaciones, concéntrese en todas las que pueda.
La experta aconseja que, si hornea, guarde una pequeña cantidad para usted y su familia, luego regale el resto. Y si recibe comida como regalo, regrésela, o la puede compartir con otros.
4. CONCÉNTRASE EN COMER FRUTAS Y VERDURAS.
Comer siete o más porciones de frutas y verduras todos los días es una excelente manera de ayudar a llenar su estómago sin exceder su recuento de calorías. En comparación gramo por gramo con otros bocadillos (como papas fritas, galletas saladas y galletas), las frutas y verduras contienen menos calorías y más nutrientes. Es más, la fibra de las frutas y verduras lo llenará más rápido que los bocadillos tradicionales.
5. NUNCA VAYA A UNA FIESTA CON HAMBRE
Antes de ir a una fiesta, coma un refrigerio saludable, como una porción de su fruta favorita o un puñado de nueces. Cuando llegue a la fiesta, recomienda que no se apresure sin pensar a la mesa de comida para llenarse de bocadillos.
En cambio, evalúa su hambre. Una vez que tenga hambre, eche un vistazo a toda la comida que está disponible. Ser consciente de todas las opciones lo ayudará a tomar decisiones más conscientes.
6. A CARGO DE LAS ELECCIONES DE SU FIESTA
Siempre tome decisiones saludables para el corazón en las fiestas. Lleve un aperitivo saludable, como verduras crudas precortadas, chips de pita de trigo integral hechos en casa con yogur griego o salsa de hummus, chips de maíz y guacamol o una ensalada de frutas.
O pruebe con un postre saludable como un pudín sin grasa, una pieza crujiente de frutas o una galleta baja en azúcar. De esta manera sabrá que habrá al menos una opción saludable en la mesa de la comida. Además, use platos más pequeños para reducir la cantidad de comida que ingiera.
Evite las salsas espesas hechas de crema o salsa y carnes con alto contenido de grasa (como albóndigas, salchichas, puerco rebanado o alitas de pollo frito). También asegúrese de no beber demasiadas calorías. Las bebidas navideñas, ya sea que contengan alcohol o no, pueden tener un alto contenido de azúcar y calorías en general. Limítese a un vaso pequeño o quédese con opciones bajas en calorías como café, té, agua con sabor, vino seco o licores con hielo. Pero pase lo que pase, ¡asegúrese de beber mucha agua!
7. TAMBIÉN ES VÁLIDO DECIR “NO”
Pueda que muchas veces se sienta obligado a comer alimentos porque la gente se los pone frente a usted, pero destaca que es importante aprender a decir que no cortésmente o pida llevarse una pequeña porción a casa y entregarla a un vecino, amigo o familiar que lo necesite.
8. CONCÉNTRESE EN SOCIALIZAR, NO EN LA COMIDA
No se pare alrededor de la mesa de la comida en una fiesta. En cambio, salga y converse con los demás, después de todo, ¡la conversación no tiene calorías!
Trate de pararse más de lo que está sentado desde entonces (ya que quema más calorías) y ofrézcase para ayudar a limpiar (¡ya que eso quema aún más calorías!). Sea cortés y sea uno de los últimos en comer, la comida se ve mucho menos atractiva después de que todos han terminado o si han estado fuera por un tiempo.
