Iniciar en el mundo del running aporta una serie de beneficios para tu salud. Entre estos, reduce el colesterol en la sangre, fortalece las rodillas, ayuda a bajar de peso, mejora la salud cardiovascular, reduce el estrés. Sin embargo, debes tomar en cuenta algunas acciones para evitar lesiones, para que nada te impida alcanzar tus objetivos.
En LH Bienestar te presentamos algunos consejos para empezar a correr y no morir en el intento, recuerda que con un excelente asesoramiento de tu entrenador podrás superar tus propios límites.
Una nueva aventura se avecina, correr te abre las puertas al bienestar, no solo físico sino también mental. Este deporte te ayudará a liberar endorfina, que es una sustancia encargada de brindarte felicidad.
Si te has planteado empezar a correr desde cero, ya sea en el parque, montaña, pista o maratón, hay consejos básicos que debes saber y en esta nota te los presentamos.
MÉTODO CACO:
Todo es un proceso, si siempre has llevado una vida sedentaria y de pronto decides involucrarte en este deporte, lo mejor es que lo hagas de forma gradual. Los expertos recomiendan este método porque consiste en caminar y correr de forma alterna.
La técnica consiste en caminar por 2 minutos y correr los siguientes 2 minutos, y aumentar la velocidad poco a poco, cada vez que inicies un nuevo ciclo hasta que seas capaz de correr 30 minutos seguidos.
LA HIDRATACIÓN Y LA DIETA ES IMPORTANTE
Tienes que beber agua antes, durante y después de cada jornada del ejercicio.
Antes, porque debes anticiparte a las pérdidas que se van a producir por el esfuerzo.
Durante, para que vayas compensando las pérdidas debidas al sudor.
Y después, para que ayudes a reponer las pérdidas que se hayan producido y trates de evitar posibles problemas musculares.
Recuerda que la cantidad de agua debe ser moderada, lo ideal son pequeños sorbos.
Es importante que proporciones a tu organismo todos los nutrientes que demanda: vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas, y que lo hagas en una proporción adecuada a la intensidad del deporte que prácticas, a tu condición física y a tu estado de salud.
¿CÓMO SABER CUÁL ES EL RITMO ADECUADO?
Forzar el ritmo de tu carrera cuando recién empiezas puede resultar agotador. Para saber qué ritmo es el adecuado, debes ser capaz de mantener una conversación con otras personas sin quedarte sin aire, si se dificulta debes aminorar el paso.
RESPIRACIONES ADECUADAS
Respirar al ritmo adecuado te ayudará a un mejor rendimiento. La mejor técnica de respiración es la que está enfocada en el vientre. Tomas respiraciones lentas y profundas en las cuales sientas cómo se levanta la mano mientras inhalas y la hundes mientras exhalas.
Una vez que te sientas cómodo en el suelo, intenta esta misma técnica al caminar y luego al correr.
DEJA QUE TU ORGANISMO SE RECUPERE
El descanso es importante para que tus músculos se recuperen, por eso debes programar días de descanso.
Es importante no forzar el músculo para evitar lesiones. Ya que puede perjudicar física y mentalmente y provoca incluso que lo abandones.
ESCUCHA TU CUERPO
Al correr haces que la mayoría de tus músculos trabajen; sin embargo, debes notar cualquier dolor en alguna parte de tu cuerpo.
Por ejemplo, si sientes dolor intenso en la rodilla o el tobillo, lo mejor es que tomes un descanso y evalúes las posibles causas.
ENTRENA EN DIFERENTES SUPERFICIES
Si está en tus posibilidades, debes proponerte correr en diferentes superficies ya que cuentan con características muy diferentes: lisas, pista, asfalto, montaña, caminos rurales, etc.
Esto te permitirá adaptarte a cualquier travesía que desees emprender.
¿QUÉ EQUIPO NECESITO PARA EMPEZAR A CORRER?
Zapatillas adecuadas: Escoge zapatillas de running que se ajusten a tus necesidades. Esto incluye el tipo de pisada que tengas, tu peso corporal, el tipo de terreno donde vayas a correr y la cantidad de kilómetros. Fíjate que tengan la sujeción y amortiguación adecuadas para evitar lesiones.
Camisetas técnicas: La principal característica de las camisetas técnicas es que son transpirables y ligeras. Son camisetas de fibras sintéticas que te ayudan a estar más cómodo durante el ejercicio. Los materiales más comunes son el polyester y elastano.
Pantalones y mallas: Al igual que las camisetas, los pantalones deben ser cómodos y facilitar el movimiento del cuerpo mientras corres. También necesitarás que sean transpirables y que el roce no moleste ni provoque irritaciones en la piel.
Muñequeras y bandas para la cabeza: Ambos cumplen la función de absorber el sudor. Las bandas evitarán que el sudor caiga sobre el rostro y si esto llega a suceder, utiliza las muñequeras para secarlo. También hay bandas con la única función de sujetar el cabello largo.
Lentes y gorras: Son ideales para quienes tienen que correr bajo el sol para proteger los ojos y la piel de la cara. Los lentes deben ser deportivos y ajustarse para evitar que resbalen y caigan.
Reloj: Utiliza un reloj con cronómetro para llevar el tiempo y medir tu progreso. También hay algunos que miden las pulsaciones del corazón y tienen GPS incorporado.
