Cuando no se da el ejercicio, lo mejor es no arrancar sola: aquí estamos

Eres de las que encuentra cualquier excusa para no hacer ejercicio? Sabemos lo que se siente, acá te compartimos unas ideas para motivarte a empezar a activar tu cuerpo para lograr encontrar el bienestar que el ejercicio puede darte.

 

Muchas personas tienen dificultades para motivarse y hacer ejercicio, especialmente cuando estamos presionadas por el tiempo, como ocurre con las obligaciones interminables en el trabajo, en el hogar y con los seres queridos. Pero en estos días, hay más opciones que nunca para hacer un entrenamiento espectacular en cuestión de minutos sin tener que salir de casa, o sin siquiera que le guste el ejercicio.

Atrás quedaron los días de hacer deporte en una cinta de correr o de forzarse a hacer un ejercicio que odias. Hay tantos entrenamientos increíbles que las personas que rechazan el ejercicio incluso disfrutarán, desde videos y aplicaciones de acondicionamiento físico que se pueden hacer en la comodidad de su hogar hasta entrenamientos simples extraídos de la propia rutina que les darán más felicidad a sus días.

Nosotras queremos compartir una guía para identificar qué es lo que nos impide movernos, y cómo podemos comenzar con ejercicios simples.

 

1. Identifique la creencia por la cual no hace ejercicio: “no se me da”, ‘no me gusta”, “soy alérgica al ejercicio”, “no tengo tiempo”,” yo siempre he sido gordita y así seguré”. ¿Es una creencia o una realidad? Si es una creencia, ¿que puedo hacer para cambiarla? Ya que no tengo la mente fijada en la creencia que me ha detenido tanto tiempo, manos a la obra.

2. Decida cuantos días a la semana va a hacer ejercicio y defina que días.

3. Período de tiempo que hará ejercicio en cada una de esas sesiones y agéndelo a una hora específica los días que se compromete a hacerlo. Se recomienda que empiece por periodos de tiempo que no sean muy extensos para cumplirlos y así motivarse a seguir.

4. Diseñe su propia rutina de ejercicios en casa. Se recomienda que busque e identifique que actividades y rutinas quisiera hacer con anticipación, si esta programada y preparada con lo que necesita será mas fácil lograrlo. Por ejemplo, bailar, video de you tube.

5. Haga un compromiso con usted misma ahora que tiene todo programado, así será mas fácil alcanzar el éxito y volver esto un habito.

6. Tenga un calendario visible para marcar los días que logró hacer su rutina y auto felicítese por el esfuerzo que hizo por lograrlo. El día que no lo logra no se desanime, no tire la toalla, simplemente es un día, hay mas oportunidades; deténgase y evalúe que fue lo que la detuvo ese día para seguir su rutina y reflexione que puede hacer diferente para lograr su objetivo.

Entre los ejercicios que se sugieren hacer en casa para iniciar con una rutina y un hábito para mover el organismo son:
1. Si hay gradas donde vive, suba y bájela por determinado periodo de tiempo. Lo puede complementar con ejercicios sencillos como squats o sentadillas.

2. Videos de ejercicio en Youtube. Hay desde principiantes hasta más avanzados, para hacer en familia, de bajo impacto, aeróbico convencional, yoga. La variedad es tan amplia que se recomienda elegir con anticipación los que quisiera hacer en su rutina para no tener excusa para perder el tiempo. Estos se pueden hacer en familia o sola. Acá le compartimos unos ejemplos.

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3. Baile en su casa. Ponga su música favorita y baile. Si tiene hijos le puede servir como tiempo para compartir y a la vez cumplir su rutina. Se pueden encontrar playlists en Spotify de baile en inglés, español, para familias.
4. Si tiene perro aproveche que tiene que acompañarlo a salir de manera rutinaria y utilice ese rato para tener actividad, lo cual incluye solo caminar a su mascota pues activa su cuerpo de manera diferente sin sentirlo.