Mantener una vida saludable y un bienestar integral implica conservar un equilibrio entre el equilibrio emocional con los hábitos y comportamientos, como tener una alimentación equilibrada, realizar actividad física constante, descansar lo necesario, controlar el estrés, entre otros.
Por ello, la nutrición cumple un rol importante, ya que el funcionamiento del sistema nervioso, la producción de neurotransmisores y la generación de energía del organismo de una persona son influenciados por las vitaminas, nutrientes y minerales esenciales. Cuando algunos se encuentran deficientes, procesos relacionados con el estado de ánimo, como la producción de serotonina, dopamina, se ven afectados, informó la página web AmaeHealth.
RELACIÓN ENTRE NUTRIENTES Y ESTADO EMOCIONAL
Las vitaminas, minerales y nutrientes desempeñan un papel fundamental en el sistema nervioso, ya que este necesita de ciertos nutrientes para funcionar correctamente. Algunos de estos influyen en el estado de ánimo de las personas y mantienen una respuesta adecuada ante el estrés y la claridad mental.
Asimismo, resalta que el déficit vitamínico no se determina fácilmente, sin embargo, el blog menciona que en los adultos se presenta con fatiga, falta de concentración, decaimiento emocional e incluso apatía. De igual manera, la página web Medlabs indica que entre las principales causas de deficiencia de vitaminas se encuentran una mala nutrición, problemas de absorción, dietas estrictas o veganas, algunos medicamentos como los antiácidos o tratamientos, problemas de salud crónicos como diabetes.
Algunos de los nutrientes y vitaminas que influyen en el estado de ánimo de las personas, entre los cuales se encuentran:
- Vitaminas del complejo B12 y otras del grupo B. La carencia de estas vitaminas, según expertos, puede provocar cansancio, debilidad, pérdida de apetito, cambios emocionales como irritabilidad, tristeza o trastornos de ansiedad.
- Vitamina D. Según el blog Fontactiv, influye en la regulación del estado de ánimo, por lo que cuando se poseen niveles bajos, se asocia con estado de ánimo bajo, especialmente cuando hay menor exposición al sol.
- Vitamina C. Se le conoce como una vitamina revitalizante, ya que ayuda en diferentes funciones metabólicas, mejora la resistencia física y, además de participar en el sistema inmunológico, contribuye a reducir el cansancio, la fatiga y el estrés, como el cansancio persistente.
Para mantener los niveles de vitaminas y nutrientes adecuados, recomienda tener una alimentación variada en la que se incluyan: legumbres, huevos, carnes, cereales integrales y frutos secos, pescado como salmón, lácteos, frutas como la naranja, kiwi, fresas, mangos, entre otros.
También se puede considerar consumir suplementos vitamínicos en casos específicos; sin embargo, la página web Medlabs recomienda consultar con un profesional de la salud antes de iniciar su consumo. Tener una dieta equilibrada y hábitos es clave para fortalecer tanto la salud física como el bienestar emocional.
