Para algunas personas salir de casa para ir al gimnasio puede hacerlos pensar más de dos veces, ya sea por falta de tiempo, desmotivación o porque les incomoda que alguien más los observe mientras se ejercitan. Sin embargo, si eres de los que desean adoptar una rutina de ejercicio, pero crees que estos centros deportivos no son lo tuyo, LH Bienestar te proporciona información que te interesará.
Realizar actividad física es importante para mantener un estilo de vida saludable, por ello debes establecer rutinas de ejercicio que te mantengan activo y que puedas ejecutar con facilidad.
Los médicos y fisioterapeutas recomiendan realizar por lo menos 20 minutos diarios de ejercicio, eso basta para que tu cuerpo note los efectos del deporte.
Con estas pequeñas rutinas, tu cuerpo se irá adaptando a la actividad física y con el tiempo exigirá más ejercicio. Cómo notarás hay personas fanáticas del ejercicio y comprometidos con la rutina, pero hay quienes prefieren ejercitarse en la comodidad de su casa, lo cual no está mal. Solo recuerda que eres tu propia motivación y que además de los artículos básicos de ejercicio, necesitas mucha disciplina y constancia.
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En LH Bienestar te presentamos los artículos básicos que debes adquirir para empezar tu rutina en casa y además te mostramos algunas opciones de videos que te ofrecen un programa de ejercicio completo y efectivo ¡Adelante!
ARTÍCULOS BÁSICOS
No es necesario que compres máquinas de ejercicio costosas y que probablemente ocupen mucho espacio en casa. En cambio, puedes optar por artículos básicos, con los que puedes realizar una variedad de ejercicios que de igual forma te resultan efectivos.
COLCHONETA O ESTERILLA
El español Alejandro Menéndez, entrenador personal, menciona que es fundamental contar con una colchoneta, ya que aparte de ofrecer comodidad, es ideal para realizar un buen calentamiento o trabajo específico en el suelo, también evita lesiones en el cuerpo.
Hay esterillas de todos los tamaños y colores, según el experto debes escoger una que sea de las dimensiones de tu cuerpo, ya que te brindará una mejor experiencia.
JUEGO DE MANCUERNAS
El entrenador explica que las mancuernas son el material más básico para trabajar de una forma completa. Son perfectas para ejercicios fundamentales, como “los remos a una mano o los empujes verticales como el Press Militar” (en el que los brazos y los hombros empujan y elevan el peso por la cabeza).
PESAS RUSAS
“La pesa rusa o kettlebell es ideal para este tipo de ejercicios básicos”, explica Fernández, “como una sentadilla Goblet, perfecta para las piernas”. Este kit de mancuernas con revestimiento de vinilo está disponible en 2 y 3 kg.
ELÁSTICOS CON TENSIONES
Según menciona el entrenador es un kit por excelencia para realizar variedad de ejercicios de grandes grupos musculares en rutinas de fuerza.
“Empujes horizontales y verticales como los clásicos Press de pecho y hombro, y tirones como remos de todo tipo”, explica Menéndez.
CUERDA
Saltar cuerda es uno de los ejercicios más clásicos del trabajo cardiovascular, ya que te ofrece un ejercicio muy completo y con diferentes rutinas de entrenamiento.
Hay cuerdas fabricadas en plástico ligero, con cable de acero y sus mangos ergonómicos reforzados con espuma. En el mercado existen cuerdas de hasta tres metros de longitud.
PROGRAMAS DE EJERCICIO
Existen plataformas y programas de ejercicios que puedes implementar, incluso si eres un novato en la actividad física. En ellos podrás aprender las mejores técnicas para ejercitarte desde casa.
ABC ha recopilado una lista de los mejores programas de YouTube para hacer ejercicio desde casa, y en esta oportunidad te presentamos los tres canales más populares para que no desistas de tu rutina de ejercicio.
1. GYM VIRTUAL
El canal de Patry Jordan, con 10.9 millones de suscriptores, ha sido, según los datos aportados por Google, es el que más ha crecido en el último año.
En la página puedes encontrar vídeos con rutinas de cardio, de fuerza, tablas de ejercicios para principiantes y lo mejor que desde la comodidad de tu casa.
2. Blogilates
En Blogilates (5.41 millones de suscriptores), Cassey Ho, entrenadora de yoga y pilates, sube vídeos que te ayudan, en general, a llevar una vida mejor. Ho enseña rutinas de diferentes tipos, así como recetas sanas, trucos para llevar mejores rutinas, e incluso tablas de ejercicios en las que te sentirás mejor.
3.Siéntete joven
Con 1.73 millones de suscriptores, un vídeo semanal ayuda a quien esté dispuesto a realizar rutinas de cardio y de fuerza, a tonificar el cuerpo, mejorar la postura, entre otros.
Cuéntanos: ¿Cuál es tu rutina de ejercicio?
