La Semana Santa y la Cuaresma están llenas de devoción, penitencia, preparación, oración y actos de servicio, de esta manera se alistan los devotos para la llegada de esta temporada tan importante en el calendario litúrgico.
Pero no solo se deben disponer espiritualmente, sino también de forma física, debido a las extensas jornadas que los devotos pasan caminando, y en muchos casos bajo el sol.
El doctor Mariano Gómez, quien además es cargador en las procesiones nacionales, aseguró que es importante que las personas se acondicionen físicamente para este desafío, porque algunas veces no tienen las condiciones para caminar más de 18 horas.
El profesional dio una guía de qué es lo que se debe hacer antes de disponerse a cargar en las procesiones.
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RECOMENDACIONES
Entre las recomendaciones para cargar durante la Cuaresma y Semana Santa está:
Antes de realizar la caminata, es esencial calentar para preparar los músculos y articulaciones, y mejorar la circulación sanguínea, evitando futuras lesiones.
Cuando estamos en reposo, es decir, sin hacer actividad física, los músculos están fríos y rígidos, por lo cual esta rigidez puede causar daños en los tejidos.
EJERCICIOS PARA ZONAS ESPECÍFICAS
Para un buen calentamiento de las partes principales del cuerpo, como el cuello, la espalda, los brazos y las piernas:
Cuello
- Incline ligeramente la cabeza hacia la derecha y cruce la mano derecha por encima de la cabeza, de tal manera que se pueda tocar la oreja.
- Presione levemente la mano que ha cruzado contra la cabeza, hasta que sienta un leve tirón en el lado izquierdo del cuello. Mantenga la posición durante 15 segundos y cambie de lado.
Espalda
- Póngase de rodillas y apoye los glúteos en los talones.
- Inclínese hacia adelante manteniendo los glúteos en los talones y estire los brazos hacia adelante todo lo que pueda.
- Mantenga la posición durante 10 segundos y repítala tres veces.
Brazos
- Estire el brazo derecho hacia delante sin flexionar el codo.
- Con la otra mano, tire de los dedos de la mano derecha hacia abajo.
- Mantenga la posición 15 segundos y cambie de brazo.
Piernas
- Separe las piernas al ancho de su cadera y flexione ligeramente las rodillas.
- Agarre el talón derecho con la mano y llévelo al glúteo.
- Mantenga la posición durante 15 segundos y cambie de pierna.
Por otro lado, cuando vaya a terminar la caminata, es necesario enfriar el cuerpo, por lo cual es recomendable no parar en de una vez, sino ir bajando la intensidad poco a poco.
