El hijo de Arnold Schwarzenegger y de la guatemalteca Mildred Patricia Peña, compartió una rutina inspirada en la época dorada del culturismo, basada en ejercicios básicos, volumen y conexión mente-músculo.
Joseph Baena mantiene una filosofía de entrenamiento muy ligada al culturismo clásico. El actor y aficionado al fitness volvió a mostrar una de sus sesiones para desarrollar la espalda, esta vez con una combinación de ejercicios básicos que recuerdan a los métodos utilizados durante la época dorada de este deporte.
De acuerdo con la rutina compartida por Men’s Health, el entrenamiento está compuesto por cuatro movimientos: dominadas, remo con barra T, remo con cable alto y jalón al pecho realizado de manera unilateral.
Más que apostar por ejercicios sofisticados, Baena concentra el trabajo en movimientos que permiten estimular distintos grupos musculares de la espalda y prestar atención a la forma en que se ejecuta cada repetición.
«La espalda es mi parte favorita del cuerpo para entrenar», explicó Baena junto al entrenamiento. «Desarrollar los dorsales, los deltoides posteriores y los trapecios puede cambiar completamente tu físico».
Joseph Baena, hijo de Schwarzenegger y de origen guatemalteco, planea visitar Guatemala
UNA RUTINA CON CUATRO MOVIMIENTOS
- Dominadas x 5 series de 10 repeticiones
El entrenamiento comienza con las dominadas, un ejercicio que Baena utiliza para activar la espalda antes de pasar a los movimientos con peso. La propuesta contempla un objetivo de 50 repeticiones, distribuidas en las series que sean necesarias para completarlas.
Según explicó el propio Baena, este movimiento le permite trabajar los dorsales y generar un estiramiento en la zona de los hombros.
- Remo con barra T x 4 series de 10 repeticiones
Después incorpora el remo con barra T, uno de los ejercicios que más destaca dentro de su rutina. Realiza cuatro series de 10 repeticiones y lo utiliza principalmente para trabajar el volumen de la espalda.
Este movimiento complementa el trabajo de las dominadas al utilizar un patrón de tracción horizontal, involucrando músculos como los dorsales, trapecios, romboides y deltoides posteriores.
- Remo con cable alto x 3 series de 10-12 repeticiones
El tercer ejercicio es el remo con cable alto, realizado en tres series de entre 10 y 12 repeticiones. En este caso, Baena busca involucrar especialmente los trapecios y los deltoides posteriores.
El actor también hace una distinción importante para quienes están comenzando a entrenar. La ejecución que él realiza, con un estiramiento amplio hacia adelante, no debería copiarse automáticamente.
Para una persona principiante, su recomendación es mantener la espalda recta y concentrarse en realizar correctamente el movimiento con los codos elevados antes de intentar una ejecución más avanzada.
- Jalón al pecho con un solo brazo x 3 series de 10 repeticiones por cada lado
Baena termina la sesión con jalones al pecho con un solo brazo, completando tres series de 10 repeticiones por cada lado.
La elección de un ejercicio unilateral tiene un propósito: detectar y trabajar posibles diferencias entre ambos lados de la espalda.
Según explicó a Men’s Health, Baena recurre a este movimiento cuando percibe que uno de sus dorsales tiene menor tamaño o activación. Al trabajar cada lado por separado, puede concentrarse en conseguir una contracción más equilibrada.
EL FACTOR QUE BAENA CONSIDERA CLAVE
Además de la selección de ejercicios, hay otro elemento que el actor considera fundamental: la capacidad de identificar qué músculo está trabajando durante cada movimiento.
«La conexión mente-músculo es fundamental», señaló Baena, según Men’s Health.
Esta idea ocupa un lugar importante en su forma de entrenar. La concentración durante cada repetición permite prestar atención a la contracción muscular y, al mismo tiempo, detectar si es necesario modificar la técnica.
