Con el arribo del siglo XXI y la instauración de nuevos estilos de vida, que promueven el ejercicio, salir a correr, solos, en familia o con amigos se ha vuelto muy popular. No requiere horarios rigurosos, ni tiene un costo, más que unos buenos zapatos y ropa cómoda, a diferencia de las clases en los gimnasios u otro tipo de deporte.
Este auge se ha visto complementado por distintas empresas y municipalidades que promueven carreras pedestres.
La más antigua en Guatemala es la Carrera de los Barrios, que inició en 1936 llamada «Max Tott» en 1942 a iniciativa de periodistas de la época, dando reconocimiento a su creador el atleta Max Tott, quien migró de Cobán a la ciudad de Guatemala y se involucró en el atletismo, llegando a ser dirigente deportivo. E instituyó la carrera que lleva su nombre en 1936 como una forma de ayudar a los atletas que tenían inspiraciones para viajar a competir a otros lugares.
En 1938 se transforma en 21K, media maratón, que iniciaba donde se encuentra el Banco de Guatemala y finalizaba en Plazuela España zona 9. Considerada la más antigua de Guatemala y Centro América y la segunda más antigua de Latinoamérica.
En la actualidad inicia en la avenida Juan Chapín y finaliza en el Estadio Doroteo Guamuch, llevándose a cabo el último domingo de enero. La historia revela que hasta 1975 se permitió a las mujeres participar en una sección especial, con sus respectivos premios y tiempos.
Y así como el almacén de deportes que fundó en 1943, que lleva su nombre, ha sobrevivido a dos generaciones más, su hijo Carlos Roberto Tot Cárcamo y su nieto Carlos Roberto Tot Román. Quienes además de organizarla y registrar a los corredores, se encargan de la premiación y los premios.
La segunda es la carrera de San Silvestre traída a nuestro país como una réplica de la carrera en Sao Paulo Brasil, por Otto Escobedo Rodríguez y Víctor H, inició el 31 de diciembre de 1957.
Con un recorrido de 10 kilómetros, que conserva, inició en el Cerrito del Carmen y finalizó en la 6a avenida y 8a calle de la zona 1 de la Ciudad de Guatemala. En la actualidad parte del edificio municipal y finaliza en el Estadio Doroteo Guamuch, circulando por Avenida la Reforma. Durante la misma se puede apreciar a los participantes con singulares disfraces. Y en la actualidad se realiza en varios departamentos del país, brindando alegría a la población.
De entonces a la fecha han surgido numerosas carreras propuestas por empresas y municipalidades como:
La Media Maratón Internacional de Cobán, iniciada en 1975 por Lorenzo Cayetano y Juan de Dios Reyes Leal con apoyo municipal, con un recorrido de alto nivel competitivo. El Medio Maratón Las Rosas 1982 se desarrolla en las calles coloniales de La Antigua Guatemala.
La carrera del Ingeniero 1980. La Maya Maratón Internacional 1995 en los alrededores del Lago de Amatitlán con distancias de 10, 21 y 42 kilómetros fundada por el atleta José Francisco «Panchito» Piedrasanta..
El 21K de Quetzaltenango 2007 y 21K de la Ciudad de Guatemala 2009, y que este año incorporó 42K. Una maratón completa.
Esquipulas 21K, 2016 con ruta en diversas calles de la ciudad. También podemos encontrarnos con: 10K Nocturna de la Ciudad de Guatemala, Carrera Fundecán Salvavidas, Ascenso a Los Cuchumatanes, Carrera Héroes por la Vida y la Familia, Carrera Luz y Sonido, Carrera «Corre por el Zoo» y otras más, seguramente.
Y como tantas otras actividades, el corredor celebró su día el pasado 3 de junio. Que inició en 2016 a iniciativa del alcalde de la ciudad de Nueva York, Bill de Blasio, con la primera edición oficial como Día Mundial del Corredor en una jornada que reunió a más de 2,5 millones de corredores de 177 países, quienes recorrieron en conjunto millones de kilómetros como parte de una celebración global del deporte y la vida saludable. Convirtiéndose en un evento internacional abierto a personas de todas las edades y niveles de experiencia.
El objetivo principal de la celebración más que una competencia, es incentivar a las personas a mantenerse activas, independientemente de la distancia recorrida o del ritmo de carrera. Una propuesta pensada para corredores experimentados y para quienes recién comienzan a incorporar actividad física a su rutina, destacando los beneficios físicos y su impacto positivo en el bienestar emocional, ayudando a reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Pero si la idea es participar en carreras competitivas expertos en alimentación, sugieren que 2 a 3 horas antes de una media maratón se debe comer carbohidratos como avena, plátano o pan blanco, evitar fibra, grasas, proteínas y productos lácteos. El día de la carrera consumir papas, pasta, miel y mermelada y mucha agua y bebidas con electrolitos. Desayunar una hora y media o incluso dos horas antes lo que favorecerá la digestión y la disponibilidad de energía a la musculatura.
Con intervalos regulares de 15 a 20 minutos, se debe hidratar a sorbos, sin esperar a tener sed. A partir de los 60 minutos de carrera, es importante incorporar bebidas deportivas hidratantes .
Después 15 a 20 minutos de finalizada la competencia, consumir bebidas energéticas, gaseosas sin cafeína, sandía, frutos secos, leche chocolatada, barras de cereal, pan blanco y galletas. E incluir 1/4 de cucharadita de sal antes de hidratarse con agua. Y consumir entre 10 y 20 gramos de proteínas en los 30 minutos posteriores para estimular la síntesis de proteína muscular y reparar las fibras musculares desgastadas durante la competencia.
Y por supuesto mantener entrenamiento permanente y tener un control de salud general, para evitar situaciones peligrosas, como esguinces, desmayos o peor, problemas cardíacos, por sobre esfuerzo.
Felicitaciones a todos los corredores, profesionales o por placer y cuidado con el tráfico y las superficies
