Razones por las que debes mantenerte hidratado y como lograrlo

¿Es necesario tomar un litro de agua para estar hidratado? ¿Cuántos vasos debo de tomar al día? Es una de las preguntas que muchas personas se hacen. Sabemos que mantenerse hidratado puede ser complicado, por eso te compartimos las razones por las cuales debes mantenerte hidratado y cómo lograrlo de manera efectiva.

Natgeo asegura que «el cuerpo humano está formado por más de tres cuartas partes de agua. La mayor parte es absorbida por nuestras células; el resto lubrica músculos y tejidos y genera saliva. Cualquier pérdida notable de humedad corporal altera el equilibrio que nos mantiene sanos, alerta y vivos.»

UN VASO A LA VEZ

Seguramente has escuchado que lo que tu cuerpo necesita, son por lo menos ocho vasos de agua diarios; sin embargo, te podría asombrar que no existe una evidencia que lo compruebe.

Según una publicación en BBC NEWS, la doctora McCartney asegura que «los ocho vasos de agua al día, como algo necesario para la salud, es un mito»,  concluye en que la idea de que hay una cantidad «perfecta» que debemos beber no está basada en evidencia».

Además, varios expertos aseguran que se debe de tomar el agua que el organismo solicite y dependerá siempre de factores como el entorno, el clima y las actividades que se realizan en el día.

Se trata de un hábito que muchas personas no tienen, pero pueden lograrlo, lo importante es reconocer los beneficios de mantenerse hidratado y como podemos mejorar este hábito.

BENEFICIOS 

El Instituto de Agua y Salud comparte los beneficios de la hidratación afirmando que «para mantener un estado saludable a lo largo de toda nuestra vida, es imprescindible que nos aseguremos de estar correctamente hidratados»

MANTENERME HIDRATADO DURANTE EL DÍA

Crear un hábito es un proceso gradual, existen ciertas sugerencias que pueden ayudarte y motivarte a crear este hábito y mantenerlo, pero sobre todo no sentirlo como una obligación y haciéndolo un vaso a la vez.

Mantén siempre una botella de agua: No es necesario que compres una botella de 2 litros, ya que pueden ser incómodas y estorbosas. Sin embargo, hay muchas personas que prefieren ese tamaño y es válido. Con tener una botella reutilizable al lado de tu escritorio, en la oficina o en tu carro ya tendrás un recordatorio y motivo para beber agua durante el día. Además, si te gustan las botellas, hoy en día existen opciones con miles de diseños, tamaños y estilos que mantienen el agua fría durante horas.

Metas: Comienza con objetivos alcanzables, y reconoce tus progresos para mantenerte motivado, ir avanzando por tragos, es bueno para hacer el hábito de la hidratación. Recuerda de ir paso a paso para hacerlo una necesidad.

Establece un recordatorio: Si no estás acostumbrado a tomar agua constantemente, seguramente este hábito no podrás establecerlo de la noche a la mañana y es normal, por lo que usar aplicaciones o alarmas que te recuerden de beber agua regularmente son una excelente opción. Recuerda que no debes cumplir una meta estricta, sino mantenerte hidratado. No te preocupes, con el tiempo te acostumbrarás y tu cuerpo lo agradecerá. 

Hazlo atractivo: Si no te gusta el sabor del agua, puedes probar a añadir rodajas de frutas o verduras como pepino para darle un sabor extra para hacer que el tomar agua sea más agradable, si definitivamente el agua no es tu mayor gusto recuerda que también puedes hidratarte con el consumo de tus alimentos.

New York Times asegura que las frutas y verduras frescas son fuentes ideales para hidratarse porque por lo general no solo tienen un alto contenido de agua, sino que también tienen fibra, que proporciona otros beneficios para la dieta y la salud.

Según Tamara Hew-Butler, científica de medicina del deporte en la Universidad Estatal Wayne para New York Times, cualquier alimento o bebida que tenga contenido de líquido será hidratante, dijo: “A tu cuerpo no le importa de dónde viene la hidratación, solo necesita líquido”.

Hazlo parte de tu rutina: acompaña tus tardes de leer, ver una película, jugar, trabajar en la computadora con tu vaso o pachón de agua, así podrás asociar tus actividades diarias con mantenerte hidratado. 

Involucra a otros: Haz de este hábito algo divertido con tus familiares y amigos, quizás ¿un reto?, una excelente forma de motivarse.

La hidratación es muy importante para mantenernos saludables, es por eso la importancia de encontrar la correcta motivación con hábitos prácticos en la rutina diaria, recuerda que tu cuerpo lo agradecerá y no es una carrera, sino un vaso a la vez.