El tránsito en Guatemala es un desafío cotidiano que contribuye al estrés de muchos conductores. Y no solo eso, sino también enfermedades cardiovasculares y obesidad.
En un estudio del Instituto de Nutrición de Centroamérica y Panamá (Incap), se revela que pasar horas en el tráfico podría tener conexión con la obesidad debido a las condiciones de la vida urbana.
¿Pasar horas en el tráfico contribuye a la obesidad en Guatemala? Estudio del INCAP lo analiza
Pero otros análisis también han determinado que las enfermedades cardiovasculares están relacionadas con ese estrés que provoca pasar horas en el tránsito.
Las horas pico generan largas filas de vehículos y aumentan el tiempo de desplazamiento, lo cual genera frustración y una sobrecarga de emociones en los pilotos.
El Instituto Guatemalteco de Seguridad Social (IGSS) advierte que el incremento del ruido y el tráfico vehicular se asocia al estrés, irritabilidad e impotencia de los conductores y acompañantes. Otro factor que se suma, según el Seguro Social, es el temor a la delincuencia.
El psiquiatra Rubén Paau, jefe de encamamiento del Centro de Atención Integral de Salud Mental (CAISM) explica que hay consecuencias tanto psicológicas como físicas.
El profesional describe problemas como ansiedad, falta de control, frustración laboral y reacciones violentas, asociadas al estrés en el tránsito. En el área cognitiva, menciona que se presenta sensación de impotencia y baja tolerancia a la frustración.
En el aspecto físico, puede haber manifestaciones como aumento en la presión arterial, actividad intensificada del sistema nervioso autónomo, que controla la respiración, los latidos del corazón y la digestión.
¿Qué relación tiene el tránsito vehicular y las enfermedades cardiovasculares?
TRES CONSEJOS PARA ESE ESCENARIO
Te compartimos estos consejos que te ayudarán a aliviar el estrés y a controlar mejor estas situaciones.
Cuando sales a algún lugar o reunión, ¿planificas tu salida? Las aplicaciones de navegación y tráfico pueden ayudarte a encontrar rutas alternas y evitar áreas congestionadas.
Esto te permitirá anticipar tu salida y evitar situaciones estresantes. Aunque la hora pico es inevitable, expertos en salud mental expresan que, existen muchas formas para aliviar el estrés.
Puede que no se erradique por completo, pero si se puede controlar y pasarla un poco más tranquilo, expone medlineplus.
ESCUCHA MÚSICA O PODCAST
Ya sea tu estación de radio favorita, o tu propia playlist en tu aplicación preferida de música, escuchar música mientras conduces puede ser una excelente alternativa para reducir el estrés y pasar el tiempo. Atrévete a más y escucha un pódcast sobre temas que te causen intriga.
Según la organización AARP «la música permite relajarnos a través de un proceso físico por el cual las vibraciones de diferente origen se ajustan hasta lograr un mismo ritmo. Nuestro ritmo cardiaco puede, a través de la música, lograr valores normales (de 60 a 80 latidos por minuto) y una respuesta de relajación que disminuya la presión arterial.»
BENEFICIOS
Escuchar música mientras te enfrentas al tráfico es una alternativa que puede ayudar a desviar la atención de la situación, además de mejorar tu estado de ánimo y sentirte más positivo y motivado todavía en el tráfico. ¡Relájate y disfruta!
Además, el sitio web de HelpGuide expone que la música tiene la capacidad de cambiar rápidamente nuestro estado de ánimo porque afecta a nuestro subconsciente, donde los molestos pensamientos negativos se alimentan de nuestros miedos y avivan el fuego del estrés.
En La Hora, Bienestar, te hemos preparado una playlist para que acompañes tu regreso a casa con buena música y mejores tu estado de ánimo a diario, además podrás agregar tus canciones favoritas para que muchas personas más puedan disfrutarlo.
PODCAST
Descubre y aprende mientras te diriges a tu destino. Los pódcast son una excelente alternativa para educarte y empaparte de un sinfín de historias entretenidas. Esto te ayudará a que el tiempo pase rápido y tengas la oportunidad de aprender cosas nuevas
Las plataformas de streaming como Spotify, Apple Music o YouTube Music serán tus mejores amigos y compañeros para manejar el estrés del tráfico, convierte un momento de tensión en una oportunidad de relajarte, aprende y mejorar.
RESPIRACIÓN
Aunque es una actividad que realizas siempre, el aprender a controlar la respiración puede ayudarte a mantener la calma, reducir el cansancio y estrés en el tráfico.
Acá te mostramos algunas técnicas de respiración que puedes poner en práctica la próxima vez que te sientas en una situación abrumadora.
Respira hondo: Esta respiración es una de las más conocidas. Inhala profundo y permite que el aire llene tus pulmones, luego exhala y relájate.
De acuerdo con MuySalud, la respiración profunda es capaz de reducir los niveles de estrés.
Esto se debe a que cuando estás estresado tu cerebro libera cortisol. Sin embargo, respirar con el diafragma ralentiza la frecuencia cardíaca y permite una mayor entrada de oxígeno al torrente sanguíneo.
Practica con regularidad esta técnica de respiración y controla tu estado de ánimo durante el tráfico. Ajusta tu asiento a donde más te sientas cómodo y aplica el ejemplo hasta que estés en más calma. Si el tráfico es muy complicado, lo mejor es considera hacer una pausa en un lugar para realizar las respiraciones y liberarte de distracciones.
HIDRÁTATE
Water logic comparte que «el agua es uno de los tratamientos caseros más sencillos para combatir la ansiedad y el estrés o mejorar nuestro estado de ánimo».
Es por eso que te sugerimos mantener siempre una botella llena de agua, de preferencia fría, así podrás mantenerte hidratado durante todo el tiempo y en el camino que te espera.
Aunque el agua no es la receta secreta que elimine completamente el estrés, sí posee grandes beneficios para ayudar a contrarrestarlo, según expertos.
